Lengan terlalu besar tak cantik juga. Lebih-lebih lagi kaum wanita yang mempunyai lengan yang besar.
Jangan tersilap�yang besar tu bukannya otot tetapi ia adalah lemak.
Ya�lemak yang patut di buang.
Jadi, macam mana nak buang lemak di lengan?
Satu-satunya cara adalah senaman. Kita bakar lemak di lengan.
Jangan risau, tak susah pun senaman lengan ni.
Dah bersedia untuk mendapatkan lengan yang cantik? Jom kita mulakan sekarang.
Keperluan: dumbbell 3kg
Langkah 1 � Push Up
Posisikan diri kita seperti gambar di atas. Rehatkan kaki dan lutut kita. Pindahkan berat badan ke tangan kita. Pastikan belakang kita lurus.
Tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan badan kita. Tahan selama 3 saat. Kemudian naikkan badan kita kembali ke posisi asal. Hembus nafas dan tahan 3 saat. Ulangi selama 4 minit.
Langkah 2 � Senaman Biceps
Berdiri seperti gambar di atas. Jarak kaki kanan dan kaki kiri sama dengan bahu kita. Rehatkan lutut kita. Pegang dumbbell 3kg kedua-dua tangan.
Tarik nafas dan perlahan-lahan mengangkat dumbbell 3kg hingga ke dada. Kemudian turunkan dumbbell dan hembuskan nafas. Lakukan selama 2 minit.
Langkah 4 – Senaman Sisi
Berdiri dalam posisi seperti gambar di atas. Pegang dumbbell 3kg kedua-dua tangan. Rapatkan tangan di peha kita.
Angkat dumbbell sehingga tangan kita lurus seperti gambar di atas. Kemudian kembali ke posisi asal. Ulang selama 2 minit. Lakukan dengan perlahan ya.
Langkah 5 � Regangan Triseps
Baring sambil memegang dumbbell. Luruskan tangan ke atas seperti gambar di atas.
Perlahan-lahan bengkokkan siku sehingga dumbbell sampai ke telinga kita. Pastikan bahu kita tidak bergerak. Hanya siku kita yang bergerak. Lakukan selama 4 minit.
http://cara-cara-kuruskan-badan.blogspot.com/p/senaman-kecilkan-lengan.html